ダイエットにも色々な方法がありますね！
私も"朝バナナダイエット"や"炭水化物ダイエット"、”ダイエットサプリ”などありとあらゆるものを試しました。
しかしどれも長続きしませんでした。
そんな中”16時間断食ダイエット”と出会い、5㎏の減量に成功！
現在も”16時間断食ダイエット”を継続し、体重も維持できています。
目次
16時間断食ダイエットとは？
16時間断食ダイエットとは？
1日24時間のうち食事が出来る時間を8時間に設定し、残りの16時間は何も食べない。
つまり16時間だけ断食するダイエット方法です。
【体験談】16時間断食ダイエットで5㎏減量成功！やり方を詳しく紹介！
それでは、16時間断食ダイエットで5㎏の減量に成功した私の体験談をお話しします！
16時間断食ダイエットとの出会い
コロナ太りで気が付いたら7㎏近く増量！
（50㎏からすくすく育ち57㎏に！）
今まで履いていたパンツのウエストや太もものあたりが徐々にきつくなっていきました。
40代半ばで身長160cmの50㎏はスリムな方だったと思います。
また着痩せする方だったので、割と細い人だと思われていました。
しかし、周りからも「最近太った？」と言われるようになり（やっぱりバレた）
これはマズい、何とかしなくては…
と思っていたところ、中田敦彦のYouTube大学【空腹こそ最強のクスリ】という動画に出会いました。
この動画やネット上の情報を参考に自分なりの16時間断食ダイエットのスケジュールを立て、実践することにしました。
5㎏減量に成功した16時間断食ダイエットのやり方
16時間何も食べないようにする。
その16時間に睡眠時間も含めてOKという事なので、断食時間に入れました。
そして立てたスケジュールがコチラ！
（色がついている部分が断食時間です。）
| 6：00 | 起床 |
| 6：30 | 朝食代わりの白湯 |
| 7：30～8：30 | 通勤 |
| 8：30～12：00 | 仕事 （仕事中は無糖のコーヒー、紅茶を飲んでOK） |
| 12：00～13：00 | 昼食＆休憩 |
| 13：00～17：00 | 仕事 （飲み物・間食OK） |
| 17：00～18：00 | 通勤 |
| 18：00～19：00 | 家事など |
| 19：00～20：00 | 夕食 |
| 20：00～24：00 | 入浴など、自由時間 |
| 24：00 | 就寝 |
このスケジュールだと、20：00～翌日12：00まで、16時間の断食が成立します。
こんだ感じで1日16時間の断食に挑戦しました。
16時間断食ダイエット中「食べていいもの」
16時間断食ダイエットでは、断食中に絶対飲まず食わずで過ごさなくてもOKです！
断食中食べていいもの
- ナッツ類
- フルーツ
- チーズ
- 無糖ヨーグルト
- コーヒー
- スムージー
- 酵素ドリンク
- プロテイン
などは摂取してもOKとの事。
そこで、16時間断食ダイエット中に私が実践した具体的な内容は…
- 16時間の断食中は、水（白湯や炭酸水）、お茶、コーヒー、紅茶など無糖の飲み物を飲んでもOK
- どうしても空腹に耐えられない時は、素焼きのナッツ（アーモンドやカシューナッツ）は食べてもOK
- 食事が出来る8時間は好きなものを食べてもOK（お酒やスイーツもOK）
- 1日30分ウォーキングする。
これらを実践していくうちに、徐々に体重が減っていきました。
16時間断食ダイエットを始めてからの体重推移
コロナ禍で2020年度は健康診断も躊躇していましたが、2021年3月までに受診するよう勤務先から指示あり。
そこで、後回しにしていた健診を2月に予約。
おうち時間増え、楽しみと言ったら食べる事。
気付いたら7㎏も増えていました。
いわゆるコロナ太りです。
（正月太りも併発？！）
健診までに何とかしようと2021年1月に16時間断食ダイエットをスタート。
| 体重推移 | |
| 2021年1月（16時間断食ダイエット開始） | 57㎏ |
| 2021年2月（健康診断） | 55㎏（マイナス2㎏） |
| 2021年11月（健康診断） | 53㎏（さらにマイナス2㎏） |
| 2022年1月 | 52㎏（さらにマイナス1㎏） |
| 2022年7月（健康診断） | 52㎏ |
| 2022年9月現在 | 52㎏（マイナス5㎏をキープ） |
始めて1ヶ月で2㎏減量！
（急に増加した体重だったので、落とすのも割と簡単だったのかもしれません。）
約10ヶ月後、さらに2㎏減量。
1年後さらに1㎏減量で、トータル5㎏の減量達成！
16時間断食ダイエット成功の秘訣
私が16時間断食ダイエットで5㎏減量に成功した秘訣は…
頑張り過ぎない事！
始めたばかりの頃は空腹に耐えられず、素焼きのナッツを口にする事が多かったです。
ですがその内、素焼きのナッツに頼ることがほとんどなくなりました。
また、食事が出来る8時間につい食べ過ぎてしまう事もありましたが、自然と食べられる量が減っていきました。
（たくさん食べなくても満腹感が得られるようになってきました。）
あまりストイックにならないように、ゆる～く続けていくこと1年、5㎏の減量に成功しました！
今では継続して2年目になりますが、16時間断食ダイエットの1日のスケジュールが当たり前になりました。
（1日3食だった頃には、もう戻れません！）
体重も52㎏をキープ。
健康面も全く問題ありません。
16時間断食ダイエットをやってみた感想
今まで色々なダイエットを試しましたが、16時間断食ダイエットが一番自分には合っていました。
なので、まったく苦にならず今でも継続出来ています。
年齢を重ねるにつれ、代謝が悪くなり体重が落ちにくくなると言われていますが、この16時間断食ダイエットなら、中年でも痩せられます！
40代半ばの私が5㎏の減量に成功したのだから！
今思えば1日3食は食べ過ぎでした！
1日2食生活は慣れれば全然辛くありません。
断食中に「食べてもいいもの」をうまく取り込んで、頑張り過ぎずに続けていくうちに自然と身体が慣れていきます。
その内、コーヒーや水（白湯・炭酸水）だけで十分になります。
無理なく健康的に痩せることが出来、リバウンドのリスクも少ない16時間断食ダイエットは数あるダイエット方法の中でも最強だと思います！